2025.12.20

• メディカルトーク •

ベトナムに来てから運動不足⁉ 誰にでも共通する健康行動は？

ベトナムに来てから運動不足⁉ 誰にでも共通する健康行動は？
症例
48歳男性。赴任後の忙しさで体重増加、喫煙再開と飲酒増加を自覚し受診。診察と採血で軽度の脂質異常症および高尿酸血症を認めたが、現時点で内服治療は不要と判断。運動療法を含めた生活習慣改善を指導し、3ヶ月後に再診を予定。

飲酒・喫煙・運動・食生活。
あえて優先して改善するなら…

こうしたお悩みをお持ちの方は、少なくないと思います。運動もバランスのとれた食生活も、どちらもとても大事な要素です。ただ、あえて言うとすると、健康のために最も優先すべきは禁煙です。タバコをやめるだけで寿命が延び、心臓病やがんのリスクが大幅に減ります。

次に大切なのは運動です。毎日30分歩くだけでも悪くありません。体重管理だけでなく、ストレス解消や睡眠改善にもつながります。そしてもちろん、食生活です。外食が多くても、飲酒量を控えたり、夜遅くの場合は軽めにしたりするだけでも、体重や血圧が改善するという報告もあります。

全部を完璧にしなくても、一歩ずつ始めることが健康への近道です。

難しそうに見えて実は簡単！
健康の秘訣とは？

健康の秘訣は難しいことではありません。実は、とてもシンプルです。運動をする、タバコを吸わない、お酒を飲みすぎない、そしてバランスのよい食生活を心がける――この4つを守るだけで人生の予後は劇的に変わります。

大規模研究では、これらを実践する人は全死亡リスクが40〜50％低下し、平均で10年以上寿命が延びると示されています。とくに禁煙は効果が大きく、次いで運動、食生活、節酒が重なり合うことで健康寿命も長くなります。

最新医療や処方薬・サプリに頼る前に、日常の習慣を整えることこそ最大の予防策。４つの行動は誰にでもできる、最強の健康行動なのです。さあ、今日から始めてみましょう！

Information

Hanoi French Hospital
久保　峻 医師
（総合内科専門医・腎臓専門医）

東邦大学医学部卒。同大付属病院の腎臓内科に長年所属し、内科・腎臓の専門科として従事。2021年に来越し、ハノイ市内の日系クリニック勤務を経て2023年5月から現職。
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