第5回 症状はないけれど、／血圧がずっと高いんです。

【相談内容】

ここ数年、血圧が高く、健康診断で毎回指摘を受けています。特に症状もないので食事は気を付けていません。血圧を下げるにはどうしたらよいでしょうか？

・会食あり（２～４回／週） ・長時間勤務、睡眠不足などでストレスあり ・タバコ（１．５箱／日） ・野菜をあまり食べない ・水分をあまり摂らない

食事（減塩）だけで血圧は下がらない 「生活習慣」も見直しが必要

栄養指導をしていると、このようなパターンの方にお会いすることは多いですね。 塩分の多い食事を摂り続けることは、高血圧の原因の１つにはなりますが、食事以外の生活習慣や環境、ストレスなど、他にも原因はあります。 まず、濃い味つけのものを好んで食べているか、いつも何を食べているか食生活を振り返ってみて下さい。 「外食が多い」、「何にでも調味料を加えてから食べる」という方は要注意。「麺類の汁は必ず残す」、「魚の干物は控える」など、塩分を減らす努力をしてみましょう。 カリウムの多い野菜や果物は血圧を下げる効果があるので、毎日食べる習慣をつけるよう心がけて下さい。特に朝食にフルーツを食べるのはとても良いです。寝起き・寝る前に、水を１杯飲むのも効果的です。 他に「睡眠不足」「ストレス」なども、高血圧の原因の１つとなる場合があります。「いつも音楽を大音量で聴いている」、「いつも（寝ている時も）周りが騒がしい」といった環境も、交感神経を刺激して血圧が上がる原因の１つと考えられています。 タバコは現在の1/2量を目標に、減らす努力をしてみましょう。まずは１つでも実行してみることです！　頑張ってくださいね。

小山麗子　こやま れいこ 管理栄養士。1979年、東京都生まれ。東海大学付属病院等の勤務を経て、目白病院にて献立作成、栄養指導、高齢者への食事アドバイスなどを行う。「ロータスクリニック」で非常勤。