【ホーチミン市・自宅でセルフケア】たるんだお尻の筋肉を鍛えてヒップアップたった5分でできる簡単エクササイズ！［スパ］

体内環境師や鍼灸師の資格を持ち、ピラティス・体幹トレーニングを中心に自宅でのトレーニングレッスンや鍼灸治療を行っている三輪枝里さんに、ヒップアップに効果的なエクササイズを紹介してもらった。四つ這いを基本ポーズとし、肩の真下に手を置いて、膝の真上に股関節がくる幅に足を開く。軸足に体重をかけると左右に体が揺れてしまうので、重心を体の中心でキープすることを意識しながら、足だけを真横にできるだけ高く上げる。呼吸は、「フゥー」と細長くではなく「フッ」と勢いよく吐き、合わせてリズムよく足を上げよう。左右交互に8回×2の16回を1セットとし、1日2～3セットを1ヶ月ほど続けると変化を実感できるようになる。

背中を丸めたり反らせたりしないように、お腹に力を入れてヒップから頭までのラインを真っすぐに伸ばすことが重要

特典	「スケッチを見た」と伝えると、通常1人1回30万VNDのグループレッスンが25万VNDに。要予約。2020年1/31（金）まで