【ホーチミン市・自宅でセルフケア】毎晩寝る前にサクッと足首ストレッチむくみや疲れをとり、しなやかな脚に［スパ］

タクシーを使いがちで歩く機会の少ないベトナム生活。「運動不足に陥りがちなので、脚が鍛えられるようなアシュタンガヨガレッスンをしています」と、インストラクターの吉田涼子さん。足首回しストレッチをすると、足首がやわらかくなり怪我をしにくくなる。血流が良くなるので、足首だけでなく、ふくらはぎのむくみや疲れにも効くそう。まずは、両脚を伸ばし左脚に右足首を乗せ、右足の指の間に左手指を絡ませる。可能な範囲でいいので奥深くさし込み、足の指を広げることを意識しよう。鼻で自然に呼吸をしながら、外側に10回、内側に10回ゆっくりと回す。両脚を1度伸ばしたら、次は反対の左足首を同様に回す。1日1セット行おう。

「足首を回すときに、アキレス腱とくるぶしの間を軽く押さえながら、足の甲や裏を伸ばすとさらに効果的です」。レッスン料金は1人1回22万VND

特典	受付にて支払い後、吉田さんに「スケッチを見た」と伝えると、 10万VNDをキャッシュバック。2018年12/1（土）～2019年1/31（木）まで

アシュタンガヨガビギナー 場所：マンダラウェルネス（Mandala Wellness）住所：41 Tran Ngoc Dien St., Thao Dien Ward, Dist. 2, HCMC 電話：077 975 9120 営業時間：月～火曜）10:30 ～ 11:45 メール：rrryokoyoshidaaa@gmail.com ※ほか1区スタジオにてレッスンも実施