第7回 便秘をどうにかしたい！

相談内容

便秘に悩む日々を過ごす３０代女性です。便通は４～５日に１度、１週間に１度の時もあり、いつもお腹がスッキリせず困っています。最近は、むくみや肌荒れも気になります。便秘を改善する効果のある食べ物を教えて下さい。

便秘は万病のモト

便秘による体の不調が出ていますね。放置し続けると、「腸閉塞」や「大腸がん」などの重大な病気の原因になることもあります。 多くの女性が悩む便秘。その原因は、偏った食生活や不規則な生活、ストレス、加齢とともに腸の機能が衰えることで便を押し出す力が弱くなる、などが考えられています。

「食物繊維」摂っていますか？

便秘の対策には、食生活と生活習慣を見直すことが重要。まずは普段、何を食べているか思い返してみましょう。 便秘の改善には「食物繊維」が不可欠。主に野菜や海藻・きのこ類に多く含まれています。ベトナムで手に入りやすい食材は、トウモロコシ、ブロッコリー、カリフラワー、かぼちゃ、いんげん、オクラ、つるむらさき、えだまめ、からし菜、春菊、竹の子、豆もやし、セロリ、ごぼう、蓮根、きのこ類、海藻類、さつまいも、バナナ、グアバ、パパイヤ、りんご、など。 これらを手の平サイズの小皿１枚分、毎食摂取していただきたいですね。長く続けることが理想的です。食物繊維の多いシリアルやヨーグルト、粉末ドリンクやサプリメントもおすすめです。

マッサージで腸を刺激する

おへそを中心に左右５０回ほどやさしく円を描くようにマッサージをして下さい。腸が刺激されて停滞した便を動かしてくれます。便秘は長年染み付いた「癖」のようなものですので、それだけ治すにも時間がかかります。即効性のある薬もありますが、長い目で見てゆっくりと経過を観察し、同時に体質も改善していきましょう。

小山麗子　こやま れいこ 管理栄養士。1979年、東京都生まれ。東海大学付属病院等の勤務を経て、目白病院にて献立作成、栄養指導、高齢者への食事アドバイスなどを行う。「ロータスクリニック」で非常勤。 http://www.lotus-clinic.com/